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如何走出情绪低落期,让你的悲伤自带光芒l写给陪伴和身患抑郁症的人

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  作者/玛吉凡艾克

  你要知道,只有经受住了脆弱,才能变得更加坚强。

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  01

  昨天我一个朋友跑来问我,谈了一个有抑郁症的女朋友,该怎么办?

  他跟女朋友在一起一年了,最近却发现自己女朋友的行为越来越古怪,总是为了一丁点的小事就大发脾气。有时候笑着笑着,突然就哭了起来。

  有时候晚上会突然坐起来,就静静的在哪坐着一动不动,一直坐到天亮,把他吓了个半死。

  这让他很焦虑,甚至觉得自己都快抑郁了,不清楚自己该怎么做,怎么样才能让她感觉好一点。

  他从网上看到说,当女朋友有抑郁症的时候,就要静静地陪着她,支持她,给她一点温暖和拥抱。

  可当他真这么做的时候发现完全不是这么回事。

  他安静的呆在她女朋友身边,他女朋友会突然无缘无故的哭起来;当他手足无措,想抱抱她女朋友的时候,她的女朋友又突然爆发,用各种话来辱骂他,狠狠的推开他,让他不要靠近自己。

  有时候,一起走在路上,手牵着手都能感觉到他女朋友的手在不停的颤抖,当他想紧紧的握住她的手,给她点安慰的时候,她却猛地把手抽回去,突然蹲到地上。

  抑郁症折磨地不仅仅患者本人,还有那些爱着她的人。

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  02

  我自己也曾遇到过类似地情况,一个喜欢地女孩,突然有一天告诉我她患有中度抑郁症,并且已经持续一年了,主要原因是学业压力太大。

  临毕业的时候,她的导师又告诉她要延期毕业,这个消息让她一下子崩溃了,只能休学,回家看病。持续了一年仍然没有任何好转。

  她每天晚上都睡不着,白天又睡不醒,整个人昏昏沉沉的。

  因为我学过心理学,所以她曾问我该不该停止服药,因为服药让她整个人都昏昏欲睡,但是却无法真正地入眠,这让她很痛苦。

  最后我告诉她,一定要遵循医嘱,如果实在想停药,可以去找医生进行沟通。

  说真的,在她告诉我她有抑郁症之前,我一点都没发现。她跟一般女生一样开朗,爱笑。除了面色憔悴地有点消瘦。我还为此嘲笑过她,你这么瘦,怎么找男朋友,风一吹,你就跟着风跑了。

  现在想想还是有点后悔,为什么早点没有发现。这样我平时说话就会多注意一些,不至于伤害到她。

  最后我纠结于我到底能不能承担这么沉重地责任,从而止步不前,直到她离开了我的城市。

  那时候我才知道,抑郁症并没有表面看起来看起来那么轻松,要不然也不会有那么多患抑郁症得明星跳楼自杀了。

  那些说爱她就该跟她在一起的,真的是无知加幼稚,抑郁症患者所背负的东西,真的不是一般人就能够理解的。

  虽然说理解并尊重他们,给与他们最基本的关怀,已经是对他们最大的帮助了,但是作为他们最亲密的人,你需要了解的东西还有很多。

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  03

  如果你周围有患有抑郁症的朋友或者亲人,下面这段抑郁症患者的独白可以让你更加了解他们内心真正的想法:

  “当我的抑郁症发作时,我有如下的状态,请朋友们理解。我感激我爱的家人朋友们为我做的一切,很遗憾,我无法总是把这感激挂在嘴边。

  我谢谢你能尽力赶到我家来,但来之前一定要告诉我,因为你不请自来会让我觉得很紧张,会让我羞愧我居然没有关心我自己,关心周围的人。

  如果你要来,请先提醒我。如果我看起来心烦意乱,那是因为我的头脑中一片嘈杂。

  如果可以,约我出去的话请单独约,因为人太多会让我觉得紧张。

  我可以跟你一起看电影或电视,但时间不要太长,内容不要深奥难懂,因为我的注意力不会太过集中。

  跟我制订计划不是太重要的人生规划,而是计划像一起去散步、野餐、去海边这样的小事情。

  我心情抑郁的时候,未来就是一片虚无;我能够填补的空白越多,我就觉得越有希望。

  你夸我的时候,我可能在揉眼睛,可能没有仔细去听,但我内心里是感激你的。

  我可能不想说话,可能会觉得嘴里像有一大团花生酱一样,所以,如果我不怎么说话,或者我说得不清不楚的时候,不要担心我。”

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  04

  如果当你的朋友或者亲人跟你诉说他们的心理疾病,而你觉得不知道该如何应对的时候,你要记住如下内容:

  你的最终目标不是要改变他们,即便你无法让他们开心,那也不是你的问题。

  你要做的就是倾听。

  你看到他们微笑,这并不代表着他们过得不错。记住,人是优秀的演员,我们总会选择该以怎样的表情示人。

  如果别人没回复你的信息,或者你问他们是否还好时别人犹豫了,不要认为他们是在生你的气。

  通常,他们只是觉得他们不值得你的问候,所以他们无视了你的消息,不要轻易放弃。

  如果你感到难受或担心,请告诉他人,你不要沮丧,不要玩消失。

  要记得,当你的朋友向你倾诉他们的问题时,他们其实是在尽全力面对,即便你可能会觉得他们其实没付出多少努力,但他们确实努力了。

  让他们知道,你关心他们,但不要怜悯他们,不要把他们当成无可救药的人。

  不要说“只要过去了就好”或者“天啊,快点儿振作起来”这种话,这种话是没效果的。

  有个伙伴曾对我说“你想要自杀吗,你想要自杀,让我也想自杀了”,这让我们的心情都变得很糟糕。

  要让他们觉得你和他们是一样的,要让他们觉得你跟他们在一起,即便他们要面对恶魔,你也跟他们在一起。

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  05

是关于你的:

  要记住,你会害怕是很正常的。如果你的朋友极度沮丧,他们表现得也很冷漠,那么他们跟你说的话可能会让你担心他们,你甚至发现,你的思维可能也会变得跟他们的一样,突然间,你也觉得这世界不像以前所认为的那样美好了。

  别人跟你说了他们的问题之后,也要确保你身边有可以倾诉的对象,这样你就可以把你的心情向他们倾诉,让自己不再那么担心害怕。

  让他们去寻求专业救治。即使你的朋友跟你说,他们打算自杀,拯救他们的任务也不该由你来承担。

  你要告诉别的亲友,或者咨询当地的心理咨询机构,因为他们很可能会有生命危险。

  你不是专业的心理学专家,这个责任不该让你来承担。

  06

  如果你的朋友就是你,或者你感觉自己就有抑郁症的倾向,那么你需要了解以下几点:

  1.最重要的是,不要自己一个人处理和应对你的心理疾病,一定要向某人求助。

  可能你很难向别人倾诉你的心理问题,跟人说的时候,你可能会觉得,你虽然说了很多,但听你说的人可能抓不到重点。

  但是,不要觉得是自己没有表述清楚,不要忙着羞愧,先把这些都记下来,相信我,说自己的心理问题没什么不好意思的。

  2.全球至少有四分之一的人有心理问题。

  3.到2030年,英国患有心理疾病的人可能比2019年时多200多万人。

  4.年轻的女性是患心理疾病风险最高的人群。

  在英国,有超过三分之一的年轻女性觉得自己过得不幸,人生毫无价值。

  5.你不能把你的心理疾病埋在心里,而不告诉其他人。

  因为没有人能看懂你的内心,你必须主动把你的心声告诉他们。而且跟人交谈是让人了解你痛苦的最快捷的方式。向人求助很重要,因为这可能因此挽救你的生命。

  就像跟人说你是残疾人,你不会觉得不好意思,那么,你的心理健康有问题,也不必觉得不好意思。而且心理疾病患者并不像电视新闻报道的那样,对社会有害。

  跟人交谈,就像给气球放气一样,让你心中的郁结之气慢慢地排解掉。

  你对你的朋友越诚实,你们的友情就越坚固,你能获得的帮助也就越多。

  如果你把自己关起来,那么你跟他人的人际关系就无法起作用。就像在你的身边建了一堵高高的城墙,那些想帮助你的人进不来,你自己也出不去。

  向别人讲述令你难过的故事之后,如果他们遇到了类似的问题,也会来向你倾诉。

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  07

  为什么把你的感受告诉你的朋友那么重要呢?

  因为这是你最需要的,你需要朋友的帮助。人性本善,愿意彼此帮助,只是人们总是不知道该如何彼此帮助。

  想一想,当别人向你求助的时候,你是什么感受?当别人向我求助时,我就觉得自己还有价值,觉得别人尊重我,而我也必须尊重他人,不能把别人当成累赘。

  你需要朋友的支持。对待心理疾病,无论是短期的还是长期的,你都需要帮助,需要支持。不要让自己为难。

  你需要让朋友知道,你没有疯。告诉别人,你有时候会觉得,你看到的东西像虚幻的,你像生活在一口深井里,好像有蚂蚁在你身上爬来爬去,你这样说,你的朋友不会认为你是个疯子。

  你要记住,你不是神经病,不是怪胎。无论你表现出了什么症状,都是暂时性的,这些症状并不是你故意做出来的。

  而且当你周围的朋友都了解你的情况是,他们更有可能在你情绪发作时,照顾好你的情绪,帮助你更好的脱离你的情绪困境。

  友情能帮你度过情绪低落的时期,但友情不能成为你真正得救星。因为没有人能改变你的思想,也无法真正的让你摆脱困境,但是友情意味着陪伴,意味着支持,意味着倾听,像春雨一样“润物细无声”。

  你要知道,只有经受住了脆弱,才能变得更加坚强。

  生活本身是很美好的,也可以突然变得很刺激。一切瞬息万变,每个人都可以改变自己的观念和行为,获得重生,而拥有坚强勇敢的品性并懂得感恩。你也能够克服自己从不敢想的困难,让你的悲伤自带光芒。

  所以,请记住,有时候生活是很艰难的,但只要你继续前行,就像你轻松的看完这篇文章一样,轻松地越过那些艰难的日子。

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  以上观点均出自《当你悲伤时请记住》

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